八大長壽習慣

 八大長壽習慣

在世界公認的8大長壽習慣中，我們一般觀念中的養生良藥──運動，排名竟然墊底！

這也太出乎意料了，那麼，排名第1的長壽習慣是什麼呢？

大家都知道：「生命在於運動」「要活就要動」，很多重視養生的朋友，經常在朋友圈中曬出自己每天走路的步數，動輒上萬步，甚至幾萬步。

當然，運動是一個很不錯的長壽習慣，不過，在長壽習慣排行榜中卻敬陪末座，以下就來看看8大長壽習慣排行榜吧！

長壽習慣排行榜

第8名：運動

運動對身體最大的好處在於，它可以促進人體的新陳代謝，幫助排出體內的代謝垃圾。

同時，運動能夠提高人體的免疫力，增加抗病能力。

研究認為，每天進行1個小時左右的運動，非常有利於健康。

第7名：每週吃2次魚

與豬肉等紅肉相比，魚肉中含有大量的不飽和脂肪酸和蛋白質，不但能給身體補充必須的營養，還能提高人體的免疫力，而且不會引起肥胖。

每週吃2次魚，更有利於健康。

第6名：每週吃3次粗糧

飲食過於精緻，是健康的大敵。

因此，每週至少要吃3次以上的粗糧。

粗糧中含有大量的微量元素，營養物質更加豐富，特別是纖維素含量多，不僅促進腸胃蠕動，預防便秘，還能有效預防高血糖、高血脂等疾病。

第5名：每天喝足夠的水

水是免費的「長壽藥」。人體80％都是水，因此，水對人體健康至關重要。

人體內很多化學反應都必須有水的參與。

因此，每天必須攝入足夠多的水。成年人每天攝入的水不能低於1200毫升，而且，每天早上、睡前的喝水特別重要。

第4名：每天1個雞蛋

雞蛋的營養非常全面，每天早上吃1個雞蛋有利健康。

雞蛋的營養非常全面，每天早上吃1個雞蛋有利健康。

雞蛋的營養非常全面，研究發現，人體所需要的營養物質，90％以上都可以從雞蛋中攝取。

因此，雞蛋也被稱為「長壽食物」，每天早上吃1個雞蛋非常有利於健康。

第3名：飯吃八分飽

人的壽命與飲食密切相關，每天吃飯的習慣也會影響壽命，每次吃得過飽會對腸胃造成傷害。

無論是現代醫學還是中醫，一致認為，飯吃八分飽是合適的，是有利於健康的長壽習慣。

此外，在吃東西的時候，要做到細嚼慢嚥、避免食物過涼或是過燙，防止腸胃和食道損傷。

第2名：保證充足睡眠

根據絕大多數長壽老人的經驗都顯示，充足的睡眠是長壽的重要原因。

睡眠是恢復體力，提高免疫力、調理內分泌最重要的方式。

成年人每天至少要保證7小時左右的睡眠。

此外，有條件的話，中午要休息半小時左右。

第1名：保持心情愉悅

情緒對健康的影響非常大，長期心情抑鬱、高度緊張的人，極容易導致內分泌紊亂，帶來一系列的健康隱患。

百歲以上的長壽老人，都是生性樂觀的人，雖然歷經滄桑，但依然笑對人生。

心情愉悅、心態平和是預防疾病最好的「良藥」。

Justin Lai

09/03/2020